Witam. Na studiach spasłem się dosyć konkretnie (182cm/97kg, zwykle bywalo 86kg, kilka lat temu gdy bylem kilka miesiecy na CKD ważyłem 76kg:P), więc postanowiłem wrócić do diety. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dietę itp. ale wyszło mi, że 2.5x więcej kcal przyjmuję z tłuszczu, poniżej przedstawiam szczegóły składników odżywczych: Białko [...]
Witam chcialbym zrobic cykl na propionacie solo,Celem bylaby sila i troche masy dobrej jakości.Chcialem dorzucic winko ale mialem nienajlepsze wyniki watrobowe wiec na razie sobie odpuszcze takie rzeczy.Myslalem zeby zamiast standardowo 100mg e2d poleciec 200mg e3d co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
150 g kurczaka to ok.30 g białka, ty masz jeść 120 g dziennie, więc jak na 8 godzin to raczej mało, chyba, że przed i po pracy jesteś w stanie wciągnąć kolejne 90 g, w co wątpię.... Ah no i KURCZAKA NIE JEMY, zastąp indykiem
siema dostalem bana na stare konto a juz dawno mialem taki temat zalozyc to se nowe konto zafundowalem do rzeczy bedze to moj pierwszy cykl a czytalem juz dawno temat owny o omce bitej e21d a pozniej chyba co 17. chcialem na poczatku smignac normmalny cykl na metce 1-6 30ed stala dawka tak kolo grudnia odblok itd a nastepnie po miesiacu zaczac [...]
Po sobotnim bardzo ciężkim treningu nóg niedzielę spędziłem relaksowo we Władysławowie gdzie udałem się z moją rodzinką na weekend do spa Velaves. Korzystaliśmy tam z sauny, basenów i masaży. Mieliśmy pokój z widokiem na morze a w bufecie serwowali również dietetyczne jedzenie solę z grilla i ryż basmatti. W niedzielę rano pani na kuchni zrobiła [...]
Produkty o specjalnym przeznaczeniu Tribulus Terrestris Professional - Najsilniejszy stymulator testosteronowy TRIBULUS TERRESTRIS PROFESSIONAL jest zaawansowanym produktem zwiększającym poziom testosteronu w organizmie, dzięki czemu silnie pobudza wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Ekstrakt Tribulus [...]
Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz [...]
Spożywalem średnio 4 posilki dzienie ( nie licze gainery czy odzywki białkowe) tylko shake z owsianki i odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat [...]
Siemanko. Proszę o ocenę tego typu dietki -> Do treningu duża ilość węgli - po to by nie czuć żadnego spadku sił, zmęczenia, nazbierać energii do treningu. Po treningu węgli stopniowo coraz mniej - wystarczająco do normalnego prosperowania ale tak, żeby się nic w fat nie odkładało. Na takiego rodzaju dietce jadę od ponad miesiąca, mogę powiedzieć [...]
Dzień dobry. Przeglądam to forum od kilkunastu dni i jestem na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z [...]
Witam dziewczyny! Nie wiem czy dobrze zamieściłam wątek - mam nadzieję, że tak - w razie czego uprzejmie proszę o przeniesienie ;). Cieszę się, że w końcu znalazłam miejsce, gdzie można zasięgnąć fachowej porady i wsparcia w walce o piękniejsze i zdrowsze ciało! Tak więc do rzeczy - jestem tutaj ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę. Nie zależy mi [...]
1700 kalorii czyli 120 g białka, 130 g węglowodanów i 25 g tłuszczu. wpadam z korektą: 78g tłuszczu! 120*4=480; 130*4=520; 1700-1000=700 /9=77,777777 powodzenia!
witam mam okolo 20kg maltodekstryny, zostalo mi tez kolo 2kg bialka chodzi o to, z czym i w jakich proporcjach to mieszac, co dodac dla podbicia kcal i wartosci odzywczych, co dodac dla smaku? Chcialbym robic raz dziennie wieksza ilosc i rozdzielac w ciagu dnia myslalem zeby z mlekiem albo maslanka to rozrabiac, ale w jakich ilosciach najlepiej? [...]
Witam! Od jakiegoś juz czasu (tj. 2miesiace) prowadzę diete. Dieta została tutaj zaakceptowana i nikt nie widział w niej problemu. W tym czasie przybrałem +/- 4kg, moja waga stoi na 68kg. Nie moge się przebić do 70kg za chiny ludowe, mimo ze dieta pasuje teraz jak ulał do moich 68kg. Nie ćwiczę, nie wykonuje zbyt dużo ćwiczeń fizycznych dlatego [...]
[...] chce prowadzic dziennik,treningi i diete jak najlepiej. No wlasnie...DIETA! Bedzie to Carb cycling,w dni treningow wiecej wegli,w dni bez treningow mniej wegli. Podaz bialka: 2,5g/kg mc. =207-210g Podaz tluszczy: 1,34g/kg mc. = 110g Wegle: High Carb 5,5g =450g Middle Carb 4,5g =375g High Carb:3630kcal Middle Carb:3318kcal Moje BMR [...]
Witam, mam pewien problem, waze 80kg chce przytyc - ułożyłem sobie iete na mase i wyszło mi że będę spożywał 294g białka 451g węglowodanów i 28 tłuszczy. Wrzucam zdjęcie jak wygląda moja dieta co byście mi doradzili zrezygnowac i zjechac do 200 ~ g białka a podniesc ilosc weglodowanow? Moja suplemetacja bedzie wyglądała nastepujaco Vitargo TREC [...]
Witam Wiek - 26 lat Waga - 83,4 - 84,2 kg Staż - 8 miesięcy Plan - 3 dniowy split Cel - masa Problem: Od dłuższego czasu nie mogę przybrać na masie. Dieta ułożona, rozkład BTW podany poniżej. Jak wynika dzienne zapotrzebowanie mam dobre. Białko na poziomie 2-2,5g, węgle powyżej 4g, tłuszcze ok 1g w stosunku do masy ciała. Zastanawiam się czy w 1 i [...]
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
